sobota, 25 lutego 2012

Bolące stawy kolanowe

Dokładne przyczyny choroby zwyrodnieniowej stawów są nieznane, natomiast istnieje kilka czynników, które zwiększają ryzyko jej rozwoju:
  • Wiek, zwykle po 45 roku życia (choroba rzadko występuje przed 40-tką)
  • Kobiety częściej zapadają na tę chorobę niż mężczyźni i zwykle ma ona cięższy przebieg
  • Nadwaga oznacza dodatkowy ciężar dla stawów i może zaostrzyć objawy choroby zwyrodnieniowej
  • Poważne urazy stawów lub przebyte operacje mogą w starszym wieku wywołać chorobę zwyrodnieniową
  • Choroba zwyrodnieniowa bywa dziedziczna, co wskazuje na przyczyny genetyczne (zwłaszcza przekazywane z matek na córki zwyrodnienia palców)
  • Zawodowe uprawiane sportu może zwiększać zużycie stawów, dlatego zawodowi sportowcy są w grupie zwiększonego ryzyka choroby zwyrodnieniowej
  •  
  • Ćwiczenie 1 - Połóż się na plecach na podłodze lub na macie, stopy oparte, nogi zgięte w kolanach. Wyprostuj lewą nogę i podnieś ją do wysokości prawego kolana (około 45*). Zatrzymaj na 5 sekund i opuść. Powtórz 10 razy. Wykonaj 3-5 serii.
  • Ćwiczenie 2 - Połóż się na brzuchu. Oprzyj palce lewej stopy na prawej pięcie. Prawą piętę staraj się przyciągnąć do pośladka, a lewą stopą stawiaj jej opór. Powinieneś czuć napięcie w łydce. Policz do 10, rozluźnij na 5 sekund, po czym napnij ponownie. Powtórz 10 razy.
  • Ćwiczenia 3 - Stanie na jednej nodze. Stój na jednej nodze przez minutę, po czym zmień nogę. Jeśli masz problemy z równowagą, delikatnie oprzyj się o coś ręką, ale staraj się z czasem rezygnować z podparcia. Jeśli bez problemu stoisz na jednej nodze, postaraj się stanąć na palcach stopy.
  • Ćwiczenie 4 - Połóż się na prawym boku na podłodze, głowę oprzyj na ramieniu. Prawą nogę zegnij w kolanie. Lewą nogę prostą podnieś najwyżej jak możesz nie wyginając przy tym pleców i nie zmieniając ustawienia bioder. Przytrzymaj w górze przez 3 sekundy. Powtórz 10-15 razy. Wykonaj 2-3 serie.

Brak komentarzy:

Prześlij komentarz