Ćwiczenia odchudzające

 Fat burning  "spalanie tłuszczu"
 Aby schudnąć, trzeba spalić więcej kalorii, niż ich przyswoić.Nie koniecznie musi to jednak oznaczać zmianę wagi, gdyż ćwicząc rozwijają się mięśnie.  Ćwiczenia te polegają głównie na wykonywaniu skoków, podskoków, obrotów oraz zawierają elementy biegu.Odpoczynek pomiędzy seriami nie może być zbyt długi .Czy ćwiczysz bo chcesz schudnąć? Jeśli tak to prawdopodobnie wiesz, że natężenie ćwiczeń a więc puls serca jest sprawą kluczową w zrzuceniu wagi. Ćwiczenia na odchudzane będą skuteczne, jeżeli będą wykonywane 2-3h po posiłku- najlepiej z pustym żołądkiem. Często nie wybieramy całego zestawu ćwiczeń na odchudzanie, a naszym celem jest pozbycie się nadmiaru tłuszczyku w określonych partiach ciała.   Przy ćwiczeniach odchudzających czy uprawianiu sporów nie należy stosować głodówki.

 Fat burning nigdy się nie nudzi, bo istnieje całe mnóstwo piosenek, do których można ułożyć specjalne kroki, łączące w sobie różne ćwiczenia fitness. Fat burning to odchudzanie poprzez zabawę, które na pewno wam się spodoba.

 

1. 
   

Cukier szkodzi sercu

Cukier = otyłość, zawał serca
 Cukier dodawany do jedzenia jest pośrednio winny chorobom serca, ponieważ - jak twierdzą lekarze i naukowcy - zwiększa ryzyko wystąpienia otyłości, wysokiego ciśnienia krwi, poziomu trójglicerydów oraz białka C-reaktywnego (C-reactive protein), które związane jest z ryzykiem wystąpienia zawału serca, ponieważ jest jednym z prozakrzepowych markerów stanu zapalnego. Oznacza to że, nadmiar cukru szkodzi sercu i układowi krążenia.Zmniejsz spożycie: słodkich napojów gazowanych, sztucznie słodzonych soków, słodkiej herbaty mrożonej.Zmniejsz spożycie przetworzonego gotowego do spożycia jedzenia i częściej sięgaj po świeże   -owoce, warzywa, chude produkty nabiałowe, bogate w błonnik pieczywo pełnoziarniste, jak również chude mięso oraz ryby..

PŁASKI BRZUCH

Na wygląd płaskiego brzucha wpływ ma masa ciała, ilość tkanki tłuszczowej odkładającej się w obrębie brzucha i okolicy pośladkowo-udowej oraz styl życia.Nie istnieje uniwersalna metoda, jednakowo skuteczna dla każdego. Zarówno trening jak i dieta, żeby były efektywne, muszą być dostosowane do indywidualnych potrzeb i możliwości ćwiczącego.Tylko zmiana stylu życia czyli odpowiednio zbilansowana dieta i systematyczna aktywność fizyczna pozwolą Ci utrzymać szczupłą, wysportowaną sylwetkę.Musisz bardziej pilnować, kiedy jesz węglowodany, niż dbać o to, jakie węglowodany pochłaniasz, jeśli chcesz przyspieszyć spalanie zgromadzonych zapasów tłuszczu. Jedz większość węglowodanów (ryż, makarony, ziemniaki, chleb itp.) przed godz. 13 i od razu po zakończeniu treningu, gdy Twój organizm natychmiast zamieni je w energię i zużyje.

Ćwiczenia na płaski brzuch w 2 tygodnie

  Bardzo dobrym ćwiczeniem na brzuch i pośladki są nożyce. Wykonywane w pozycji leżącej ćwiczenie to polega na uniesieniu pod kątem 30 stopni wyprostowanych nóg, nie odrywając przy tym tułowia od podłoża. Uniesione nogi krzyżujemy naprzemiennie (raz jedna noga na górze raz druga).

 Stań w rozkroku. Stopy powinny tworzyć linię prostą z nogami. Opierając ręce na biodrach wykonaj głęboki przysiad, przypominający sumo. Dzięki temu ćwiczeniu wzmacniasz mięśnie ud i pośladków.

 Ćwiczenie na pośladki i brzuch. Połóż się na podłodze, najlepiej wyścielonej karimatą, która ochroni cię przed otarciami. Wyprostuj i złącz nogi a ręce ułóż wzdłuż tułowia. Unieś jedną nogę zginając ją w kolanie i tworząc kąt prosty między nią a tułowiem. Jednocześnie wyciągnij wyprostowane ręce wzdłuż zgiętej nogi i unieś linię barków. Wytrzymaj w tej pozycji 3 sekundy. Następnie zmień nogę. Możesz wykonać to ćwiczenie z rękami założonymi za głowę oraz zginając obie nogi. To ćwiczenie znakomicie kształtuje rzeźbę brzucha i wzmacnia mięśnie pośladków.

Dieta oczyszczająco-odchudzająca

Dieta warzywno owocowa polega na okresowym nie spożywaniu białka oraz tłuszczu.Przerwanie dostarczania organizmowi białka i tłuszczu, skutkuje zużywaniem własnych, zwyrodniałych białek, złogów tłuszczu oraz związków cholesterolu.  Jak podają specjaliści ok. 70% ludzkiej odporności znajduje się w jelitach, które podczas diety są oczyszczone, uszczelnione przez błonnik podawany w warzywach. Usuwanie toksyn następuje poprzez dietę warzywno owocowąAntyoksydanty zawarte w warzywach i owocach usuwają z organizmu wolne rodniki, przyczynę wielu schorzeń.Poprawia to naszą cerę, skóra odzyskuje właściwą strukturę.Dietą warzywną ludzie interesują się najczęściej na początku wiosny, tuż po zimie.Dieta warzywno-owocowa jest rodzajem głodówki opartej na spożywaniu wyłącznie warzyw i owoców. Należy również zrezygnować z warzyw i owoców o dużej zawartości cukrów prostych - ziemniaki, banany, pomarańcze, gruszki.Owoce najlepiej spożywać w oddzielnych posiłkach.Surowe warzywa i owoce są bogate w enzymy i inne nietrwałe substancje obecne w "żywych" roślinach, które sprzyjają detoksykacji organizmu. Jednak nadmierne spożycie nieugotowanego pożywienia może osłabić trawienie i wywołać zbyt gwałtowne reakcje oczyszczające.Po ustabilizowaniu funkcji trawiennych i wzmocnieniu organizmu można stopniowo wprowadzać surowe warzywa.
 Śniadanie:
 Świeżo wyciśnięty sok z warzyw – mogą to być np. pomidory, marchew jak i również inne warzywa, które znajdziesz w swojej kuchni lub pobliskim warzywniaku. Obiad: Sałatka z tuńczyka w sosie własnym – dołóż połowę zielonej papryki, dużego pomidora, małą cebulę oraz dowolną ilość sałaty
 Obiad:
  Czasem możesz sobie pozwolić na kaszę jęczmienną lub jaglaną z odrobiną masła. Przez jeden dzień całkowicie powstrzymaj się od jedzenia. 
Wieczorkiem !!!
Pomidory – jedzcie ich jak najwięcej, gdyż zawierają likopen, który działa antynowotworowo. Pomidor to także naturalny przeciwutleniacz, który pozwoli cieszyć się młodym wyglądem na długo.Szpinak – to duża porcja witaminy C i żelaza. Przygotuj sałatkę ze szpinakiem lub naleśniki z farszem ze szpinaku.

 

KAWA A ZDROWIE

Jeśli chodzi o to, czy można pić kawę, odpowiedź brzmi "tak". Jednocześnie jednak podkreślić należy, że stwierdzenie to nie odnosi się do wszystkich bez wyjątku.Przyjmuje się, że maksymalna dobowa dawka kofeiny nie powinna przekraczać 300mg.  Od lat z kolei znane jest korzystne działanie kofeiny w przypadku ataku duszności w przebiegu astmy oskrzelowej, doniesienia wskazują bowiem na jej korzystny wpływ w ochronie przed cukrzycą -picie >4 filiżanek kawy dziennie zmniejsza  ryzyko raka o 20%Podobnie picie kawy bezkofeinowej działało korzystnie. Kawa pozytywnie wpływa na układ naczyniowy i może zapobiegać udarom mózgu. Potwierdza to coraz większa liczba badań prowadzonych w ostatnich latach.

Chcesz mieć zdrowe serce? Pij kawę

ACAI

Co to jest açai?
 Owoc jest mały, okrągły, kolor purpurowy. Wygląda jak winogrono, ale bardziej małe i bardziej ciemne.
 Açai rośnie na mokrych nizinnych terenach Amazonki.Każde drzewo wypuszcza 3-4 łodyg, na każdej łodydze znajduje się od 3 do 6 kilogramów owoców.Açai zawiera:

Witaminy b1, b2, b3, Witaminę E, Witaminę C, Fofor, Wapno, Potas, Błonnik, Proteiny, Żelazo oraz kwasy tłuszczowe Omega 6 i Omega 9.wzmacnia odporność, poprawia apetyt, poprawia koncentracje, reguluje poziom cholesterolu, poprawia sen, wzmacnia system odpornościowy, wspiera układ krążenia, oczyszcza organizm z toksyn oraz poprawia sprawność seksualną.Açai berry - dodatkowo zawiera drogocenne nienasycone kwasy tłuszczowe, aminokwasy, składniki wspierające układ obronny przez polepszenie produkcji substancji będących przekaźnikami informacji immunologicznych.
Owoc açai, jest prawdziwym cudem odżywczym z brazylijskich lasów deszczowych.Na rynku polskim nie moża kupić jagody acai w postaci owocu. Są za to dostępne preparaty w postaci tabletek . Są to preparaty, które pozwolą cieszyć się dobrym zdrowiem i siłami witalnymi oraz szczupłą sylwetką. Biologicznie czynne substancje roślinne, umieszczone przede wszystkim w warstwie podskórnej warzyw i owoców korzystnie zmieniają funkcjonowanie organizmu, zapobiegając wielu chorobom. Hamują rozwój komórek nowotworowych, odznaczają się działaniem antybakteryjnym, potrafią poprawiać stan naczyń krwionośnych i obniżać poziom cholesterolu. Jagody Acai z uwagi na swą ogromną aktywność biorą udział w procesach renegenracji i odmładzania komórek.W ekstrakcie jest prawdopodobnie kilkadziesiąt, a może kilkaset związków o interesującej aktywności biologicznej.

Garcinia Cambogia

    W skład garcinii kambodżańskiej wchodzi kwas hydroksycytrynowy, który bierze udział w potrójnym biochemicznym procesie fizjologicznego odchudzania poprzez zmniejszenie syntezy kwasów tłuszczowych i cholesterolu, zwiększenie utlenienia tłuszczy zawartych w komórkach tłuszczowych oraz regulację apetytu.

• tłumi apetyt i jednocześnie przyspiesza trawienie
  
• zwiększa termogenezę, w efekcie zwiększając spalnie tłuszczu
  
• redukuje nadmiar tkanki tłuszczowej
  
• blokuje odkładanie się nadmiaru tłuszczu
  
• dodaje energii i poprawia samopoczucie
  
  

 Swoje działanie odchudzające  Garcinia Cambogia zawdzięcza głównie hydroksycytrynianom (citrimax) występującym w tej roślinie w wystarczającej ilości, by mogły być używane do skutecznego odchudzania.Wyciąg z tego naturalnego surowca zawiera między innymi znaczącą ilość kwasu (-) hydroksycytrynowego (HCA), o którym wiadomo, że bardzo korzystnie oddziałuje na pracę enzymów, usprawniając przebieg przemian metabolicznych w organizmie. Wykazuje on działanie hamujące lipogenezę, czyli przekształcanie w organizmie węglowodanów w tłuszcze oraz hamuje apetyt.