Bóle kręgosłupa

Każde większe porządki kończą się bólem pleców, a kiedy wstajesz, trudno ci się od razu wyprostować? To kręgosłup sygnalizuje, że nieumiejętnie się z nim obchodzisz. Jak łagodzić bóle kręgosłupa? Co więc powinnaś robić, by kręgosłup odzyskał dobrą formę?

 Bóle pleców bardzo często związane są z kręgosłupem. Jedną z najczęstszych przyczyn bólu jest uszkodzenie mięśni, ścięgien lub krążków międzykręgowych, do którego dochodzi pod wpływem zbyt dużego obciążenia. Kręgosłup to wyrafinowana konstrukcja, ułatwiająca nam utrzymanie pozycji wyprostowanej, dzięki sile mięśni i mechanicznym właściwościom kości. Każda tego typu konstrukcja ma ograniczoną wytrzymałość mechaniczną - nie inaczej jest z kręgosłupem. Nieprawidłowo wykonana próba dźwignięcia zbyt dużego ciężaru, gwałtowny ruch bądź uderzenie, mogą spowodować jego uszkodzenie. Również niewielkie, ale długo trwające niekorzystne obciążenia kręgosłupa mogą owocować "zmęczeniem materiału" i bólem.Drugą częstą przyczyną bólu są uszkodzenia wynikające z wad wrodzonych lub degeneracji kręgosłupa związanej z wiekiem. Są to na przykład tzw. wypadnięcie dysku (dyskopatia) - czyli przemieszczenie się jednego z elastycznych krążków umieszczonych między kręgami, albo kręgozmyk - czyli przemieszczenie kręgów względem siebie. W tych przypadkach ból związany jest zwykle nie tylko z uszkodzeniem mechanicznym, ale także z uciskiem rdzenia pacierzowego.Trzecią istotną grupą źródeł bólu są schorzenia neurologiczne, takie jak zapalenia nerwów (rwa kulszowa).

Leczenie bólów kręgosłupa obejmuje zmniejszenie masy ciała, wyuczenie utrzymywania prawidłowej postawy podczas pracy i odpoczynku, ćwiczenia rozciągające kręgosłup i wzmacniające mięśnie grzbietu i brzucha. Można też stosować ciepłe okłady. Należy zadbać o odpowiedniej twardości materac.
W celu uśmierzania bólu stosować można paracetamol lub niesteroidowe leki przeciwzapalne (NLPZ), wstrzyknięcia z lignokainy i sterydów, a także w pewnych stanach, np. w rwie kulszowej, leki miorelaksacyjne.
Stosować można też masaż klasyczny - o ile nie ma przeciwwskazań w postaci zaburzeń neurologicznych towarzyszących bólowi. Ulgę przynieść może też stosowanie prądów zmiennych - tensy albo interferencyjnych.

Zaniedbane stawy

Czujesz chrupanie w kościach, dopadają cię choroby reumatyczne, przy każdym ruchu odczuwasz ból stawów? Zgłoś się do lekarza. Zaniedbane stawy wymagają pomocy specjalisty. Najbardziej zagrożone są kolana, dłonie, biodra, stopy, kręgosłup, zwłaszcza jego szyjny i lędźwiowy odcinek. Początkowo chrząstka, która powleka kości zaczyna się zmieniać. Staje się bardziej chropowata i nierówna.Z biegiem czasu może całkowicie się zetrzeć. Kości zostają pozbawione osłony. Zaczynają się o siebie ocierać. Na tkance, która znajdowała się pod chrząstką, pod wpływem ciągłego ocierania, tworzą się torbiele. To często prowadzi do deformacji stawu i w konsekwencji do zmiany wyglądu palców lub skrócenia nogi.Zdeformowane stawy wypełniają się osteofitami, wyroślami które nie tylko jeszcze bardziej go zniekształcają, ale też utrudniają poruszanie i wywołują bóle stawów. Ból pojawia się zwłaszcza podczas ruchu. Cierpiący na bóle stawów odczuwają ich sztywność. Rozruszanie stawów wymaga uodpornienia się na ból, cierpliwości i czasu.Chrupanie w kościach świadczy o zaawansowanym stopniu choroby. Zwyrodnienia stawów dłoni i palców są zauważalne. Miejsca zajęte chorobą odznaczają się zgrubieniami, zniekształceniami oraz wywołują ból.Stawy to połączenia kości. W naszym ciele istnieją stawy malutkie, tj. stawy palców u nóg oraz bardzo duże, np. staw barkowy. Przed uszkodzeniem, stawy chronione są przez specjalną chrząstkę pokrywającą kości. Kiedy chrząstka stawowa zaczyna się ścierać, wówczas stawy atakuje choroba zwyrodnieniowa. Ścieranie chrząstki przyspieszają różne czynniki: nieprawidłowa budowa stawów, predyspozycje genetyczne, urazy, zaburzenia ukrwienia, cukrzyca.Bóle stawów są też wywoływane przez otyłość, nadmierne i często powtarzające się przeciążenia stawów, częste przyjmowanie zgiętej postawy, podnoszenie ciężkich przedmiotów na wyprostowanych nogach. Bóle stawów częściej dopadają kobiety. Dlaczego tak się dzieje? Przyczyny bólu stawów u kobiet wiążą się z ich sposobem życia i obowiązkami. Na przykład częste dźwiganie ciężkich toreb z zakupami, wykonywanie domowych prac, ciąża, następnie opieka nad maleństwem.Otyłość może wywołać ból stawów. U osób z nadwagą szybciej ściera się chrząstka stawowa. Dlatego ważne jest by utrzymać wagę w normie.Żeby zachować zdrowe stawy zadbaj o właściwe odżywianie: jedz ryby, drób, warzywa i owoce. Do sałatek używaj oliwy z oliwek. Oliwa z oliwek pomaga dbać o stawy, poprawia ich ruchomość, zmniejsza ból i zapobiega ich sztywnieniu. Tłuste ryby (łosoś, makrela, śledź, tuńczyk) są źródłem jodu, białka i kwasów omega-3. Na stawy człowieka pozytywnie wpływa witamina C, to ona uczestniczy w produkcji kolagenu, który dba o elastyczność ścięgien.Na co dzień zrezygnuj z wysokich obcasów. Wygodne obuwie na miękkiej podeszwie pomoże zachować ci zdrowe stawy.Podczas dźwigania ciężkich zakupów, przestawiania mebli, czy innych czynności wymagających użycia siły, staraj się rozkładać ciężar na obie ręce. Dzięki temu nie przeciążysz zbyt mocno stawów, barków czy kolan. Ciężkie przedmioty, których nie musisz dźwigać, lepiej przesuń po ziemi. Podnosząc coś z ziemi, nie rób tego na wyprostowanych kolanach, bezpieczniej będzie gdy przykucniesz i dopiero wtedy zaczniesz to podnosić.Po całym dniu stresów, pod wpływem przemęczenia stawy człowieka są przeciążone. Zaczynamy odruchowo napinać mięśnie grzbietowe. Długotrwały skurcz mięśni powoduje, że do nóg dociera zbyt mała ilość tlenu. Przez to ból stawów staje się coraz większy. Należy unikać długotrwałych stresów i dbać o równowagę psychiczną.Aktywność fizyczna wzmacnia kości i mięśnie, dzięki temu stawy zachowują normalną ruchliwość i nie ulegają zesztywnieniu. Pod pojęciem „aktywność fizyczna” kryją się różne możliwości. Nie musi to być wyczynowe uprawianie sportu. Wystarczy codzienny spacer i krótka gimnastyka. Pomocne będą: biegi, pływanie, jazda na rowerze.

Dieta Kopenhaska

Dieta Kopenhaska, nazywana czasami dieta Kopenhadzka to dieta 13 - dniowa, która zmienia w naszym organiźmie przemianę materii. Trwa dokładnie trzynaście dni i nie można jej ani skracać, ani przedłużać, a jeśli będziemy sie dokładnie trzymać jej trzynastodniowego planu zaraz po jej zakończeniu przez około dwa lata nasza przemiana materii będzie na tyle uregulowana by nie przytyć.

Dieta Kopenhadzka to jedna z bardziej rygorystycznych diet jakie proponujemy Państwu w naszym serwisie wszystkim, którzy chcą szybko schudnąć. Jest to dieta rygorystyczna dlatego, że jeśli podczas tej diety napijemy sie choćby jeden raz lampkę wina, weźmiemy do ust gume do żucia czy też słodycze albo inne produkty nie przepisane w diecie w tym samym momencie można uznać dietę za przerwaną. Oprócz tego, że dieta kopenhaska jest rygorystyczna to jest to także krótka dieta. To tylko trzynaście dni, to szybkie odchudzanie by zrzucic 5, 10, 5 a nawet i 20 kilogramów.Ta nadzwyczajna dieta znana jest pod kilkoma nazwami : Dieta Mayo, Dieta Szwedzka, Dieta Trzynastodniowa. Najczęściej jednak występuje pod nazwą Dieta Kopenhaska.  Zyskała ona błyskawiczny rozgłos dzięki swej efektywności w niezwykle krótkim czasie. Rygorystycznie jej przestrzeganie  może bowiem przynieść zadziwiające efekty, nawet do 20 kg w niecałe dwa tygodnie. Twórcy tej diety zapewniają, że w ciągu  13 dni można schudnąć nawet do 20 kg.  Zazwyczaj  przedstawiana jest jako kuracja  mająca na celu poprawę przemiany materii, nie zaś jako dieta wyszczuplająca. Poprawa metabolizmu ma nas uchronić, jak zapewniają jej autorzy, przed efektem jo-jo po zakończeniu diety i powrocie do “normalnego” odżywiania. Efekt wyszczuplający powinien  utrzymać się do 2 lat.

Podczas diety:

• pij 2- 3 litry wody niegazowanej
• zabronione jest stosowanie soli, cukru i innych przypraw , tylko sok z cytryny
• mięso waż surowe ( możesz je gotować w wywarze warzywnym, ale nie stosuj kostek rosołowych)
• rybę wybieraj tylko chudą np. dorsz lub pstrąg
• nie pij więcej kaw niż zaleca dieta, możesz pić do woli zieloną herbatę
• nie wolno pić alkoholu
   Śniadanie :
  

  • 1 filiżanka czarnej kawy ( bez cukru )
     Obiad :
    

    • Gotowana pierś z kurczaka 
    • Zielona sałata skropiona sokiem z cytryny
    • 1 płaska łyżeczka oliwy z oliwek

.

Kuracja oczyszczająca

Diety oczyszczające to doskonały wstęp do diet odchudzających i późniejszej utraty wagi. Opierają się zazwyczaj na krótkiej głodówce oczyszczającej, która pozwala usunąć z organizmu zbędne toksyny i dać wytchnienie układowi trawiennemu. Doskonałym efektem szybkich diet jest również wysmuklona talia, która motywuje do dalszego odchudzania i późniejszych, już mniej restrykcyjnych i dłuższych diet.Szybkie diety odchudzające, które oczyszczają organizm z toksyn, są bezpieczne dla zdrowia, gdy stosujesz je z rozsądkiem. Lekką – jednodniową – głodówkę możesz przeprowadzać raz w tygodniu, najlepiej podczas weekendu (masz wtedy czas na dłuższy sen i pełniejszy wypoczynek, dzięki czemu nie przeciążasz organizmu). Kilkudniową dietę oczyszczającą (np. siedmiodniową) możesz stosować nie częściej niż raz na trzy miesiące. Dodatkowo wymaga ona odpowiedniego przygotowania organizmu. Zanim zastosujesz szybką dietę oczyszczającą, powinieneś stopniowo eliminować z jadłospisu kawę, czarną herbatę, tłuste i ciężkostrawne pokarmy i zastępować je owocami i warzywami. Podobnie należy postąpić po skończeniu takiej diety.Szybka dieta oczyszczająca jest zalecana także przez większość dietetyków osobom, które zaczynają odchudzanie, dlatego jeśli myślisz o utracie wagi, powinieneś zastanowić się, jaki rodzaj diety oczyszczającej wybrać dla siebie.Nadmiar szkodliwych substancji może powodować również ogólnie złe samopoczucie, dlatego też tak ważne jest naturalne oczyszczanie organizmu z toksyn za pomocą „naturalnego detoksu”, jakim jest szybka dieta oczyszczająca. Zastąpienie czarnej herbaty i kawy wodą mineralną i lekkimi herbatkami ziołowymi oraz jedzenie dużej ilości warzyw i owoców spowoduje detoksykację organizmu. Odpowiednia dieta sprawi, że wraz z potem i moczem zostaną wydalone szkodliwe substancje, które negatywnie wpływają na prace nerek czy wątroby.

Dieta kwaśniewskiego

Osoby stosujące tą dietę jedzą tłusto a mimo tego chudną. Jednak trzeba pamiętać że dieta optymalna nie jest wskazana dla osób które mają skłonności do miażdżycy. Trzeba też podkreślić że większość lekarzy odradza zastosowanie tej diety gdyż ma ona więcej skutków ubocznych aniżeli pozytywów.Powinno się spożywać tłuste produkty zwierzęce, takie jak żółtka jaj, podroby, tłuste mięsa, sery, masło, śmietana. Uzupełnieniem tych produktów powinny być niskocukrowe warzywa takie jak pomidory, ogórki i kapustne. Co do owoców można spożywać niewielkie ilości owoców jagodowych (agrest, czarne porzeczki, żurawina, jagody), nie należy spożywać lub przynajmniej ograniczyć spożywanie takich owoców jak jabłka, banany gdyż one są bogate w węglowodany a to nie jest podstawą diety Kwaśniewskiego.Dieta kwaśniewskiego jest to dieta wysokotłuszczowa i niskowęglowodanowa zaś spożycie białka jest bardzo niskie. Dieta jest znana także pod inną nazwą czyli dieta optymalna. Twórcą tej diety jest Jan Kwaśniewski, polski dietetyk i lekarz. Dieta Kwaśniewskiego pozwala schudnąć nawet 6 kilogramów w ciągu miesiąca. Stosujący tą dietę czuje się lepiej i odczuwa polepszenie formy a to dzięki temu że dzienna dawka kalorii to ok 3000-4000.

Dieta oczyszczająca

Aby oczyścić organizm z nadmiernie zgromadzonych toksyn wskazane jest przynajmniej 2 razy w roku zastosować dietę detox czyli dieta wątrobowa. Lemon detox jest najbardziej popularną wśród diet oczyszczających. Swoje początki miała w Wielkiej Brytani i USA. Tam jest już hitem wśród gwiazd i młodych osób, i starszych.. Sama Beyonce przyznała że od czasu do czasu przechodzi tą dietę. Najlepiej gdy przed rozpoczęciem tej diety skontaktujesz się ze swoim lekarzem. Zasięgniesz porady czy możesz ją zastosować. Jeśli nie masz żadnych przeciwwskazań to możesz zacząć kurację. Niektórzy lekarze nie widza żadnych przeciwwskazań, żeby ja stosować. Inni zaś są już bardziej sceptyczni.Dieta oczyszczająca cytrynowa inaczej Detox czyli skrócona nazwa od Detoksytacji. Która ma za zadanie usunięcie z organizmu toksyn. Toksyny zamieniają się na mniej szkodliwe związki w organizmie lub usuwają się wraz z moczem i kałem. Niektóre toksyny takie jak amoniak, wytwarzany jest przez ciało podczas normalnego funkcjonowania. W naturalny sposób wątroba oczyszcza organizm. Jest ona ważnym organem w leczeniu układu odpornościowego, stąd tak ważne jej zdrowie. Wątroba aktywuje hormony, które mają wpływ na fizyczne i psychiczne samopoczucie człowieka.Toksyny dzielą się na rozpuszczalne w wodzie i te przez wątrobę przechodzą a następnie wydalane są. Nadmierne magazynowanie ich w organizmie, hamuje procesy naturalne wątroby przez co czujemy się zmęczeni, mamy bóle głowy spowodowane zmniejszeniem przepływu żółci.

niedobór żelaza

Żelazo jest najpospolitszym metalem ciężkim. Pierwiastek ten jest niezbędny do prawidłowego funkcjionowania organizmu.
 Żelazo występuje w wielu produktach roślinnych i zwierzęcych
 - pokrzywa                                                       – suszone śliwki, morele
- natka pietruszki                                          – żółtko
- orzechy                                                          – szpinak
- produkty zbożowe z żyta i owsa          – brokuł
- migdały                                                         – drożdże
- owoce strączkowe                                    – rodzynki
- podroby ( nerki, ozór, wątroba )       – kakao
- czerwone mięso                                        – amarantus
 Przyczyny niedoboru żelaza.
 - nadmierne spożywanie białego rafinowanego cukru, soli, białego pieczywa
- nieumiejętność odchudzania się
- nadmiar stosowania diety mlecznej zawierającej mało żelaza
- niedostateczne wchłanianie żelaza z powodu ciągłej biegunki
- przebywanie w szkodliwych warunkach
- zakłócenie we wchłanianiu żelaza może być również dziedziczne
- duża utrata krwi z powodu obfitej miesiączki, okresu  pokwitania
 - mała aktywność fizyczna
- niedojadanie
 Najczęstrzym schorzeniem wynikającym z niedoboru żelaza jest niedokrwistość czyli anemia, występująca często u młodych dziewcząt, powodem takiego stanu są diety odchudzające ubogie w żelazo.