Na wygląd płaskiego brzucha wpływ ma masa ciała, ilość tkanki tłuszczowej odkładającej się w obrębie brzucha i okolicy pośladkowo-udowej oraz styl życia.Nie istnieje uniwersalna metoda, jednakowo skuteczna dla każdego. Zarówno trening jak i dieta, żeby były efektywne, muszą być dostosowane do indywidualnych potrzeb i możliwości ćwiczącego.Tylko zmiana stylu życia czyli odpowiednio zbilansowana dieta i systematyczna aktywność fizyczna pozwolą Ci utrzymać szczupłą, wysportowaną sylwetkę.Musisz bardziej pilnować, kiedy jesz węglowodany, niż dbać o to, jakie węglowodany pochłaniasz, jeśli chcesz przyspieszyć spalanie zgromadzonych zapasów tłuszczu. Jedz większość węglowodanów (ryż, makarony, ziemniaki, chleb itp.) przed godz. 13 i od razu po zakończeniu treningu, gdy Twój organizm natychmiast zamieni je w energię i zużyje.
Ćwiczenia na płaski brzuch w 2 tygodnie
Bardzo dobrym ćwiczeniem na brzuch i pośladki są nożyce. Wykonywane w pozycji leżącej ćwiczenie to polega na uniesieniu pod kątem 30 stopni wyprostowanych nóg, nie odrywając przy tym tułowia od podłoża. Uniesione nogi krzyżujemy naprzemiennie (raz jedna noga na górze raz druga).
Stań w rozkroku. Stopy powinny tworzyć linię prostą z nogami. Opierając ręce na biodrach wykonaj głęboki przysiad, przypominający sumo. Dzięki temu ćwiczeniu wzmacniasz mięśnie ud i pośladków.
Ćwiczenie na pośladki i brzuch. Połóż się na podłodze, najlepiej wyścielonej karimatą, która ochroni cię przed otarciami. Wyprostuj i złącz nogi a ręce ułóż wzdłuż tułowia. Unieś jedną nogę zginając ją w kolanie i tworząc kąt prosty między nią a tułowiem. Jednocześnie wyciągnij wyprostowane ręce wzdłuż zgiętej nogi i unieś linię barków. Wytrzymaj w tej pozycji 3 sekundy. Następnie zmień nogę. Możesz wykonać to ćwiczenie z rękami założonymi za głowę oraz zginając obie nogi. To ćwiczenie znakomicie kształtuje rzeźbę brzucha i wzmacnia mięśnie pośladków.
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz